Para hacer ejercicio físico usamos dos partes (o sistemas) de nuestro cuerpo: por una parte los músculos, los huesos y las articulaciones (sistema musculoesquelético), y por otra parte, el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones (sistema cardiorespiratorio).

El ejercicio tiene pues dos componentes principales: cardiorespiratorio y musculoesquelético, además de otros como coordinación, equilibrio..., por ello se suele hablar de dos tipos de ejercicio: ejercicios de resistencia cardiorespiratoria (caminar, nadar, bicicleta, baile...) y ejercicios de fuerza y flexibilidad musculoesquelética (yoga, gimnasia, pesas...).

No todos podemos hacer el mismo tipo de ejercicio físico. La edad, sexo, el estado de salud, el nivel de forma física, las preferencias o gustos, y los objetivos que quieras conseguir con este ejercicio físico van a determinar la actividad física más adecuada para ti.

No todos los ejercicios tienen los mismos efectos. Los más beneficiosos para nuestro corazón y en general para nuestra salud son los de tipo aeróbico como andar, correr, ir en bicicleta, natación, esquí de fondo..., todos ellos son ejercicios completos que hacen trabajar todas las grandes funciones del organismo, además de la mayoría de nuestros músculos y articulaciones.


1.       Skiping



   








Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior intervienen principalmente los gemelos y soleos (pantorrillas)



2.       Sentadillas










Las sentadillas apuntan a los músculos más fuertes; el glúteo mayor (cadera), responsable del movimiento de la cadera, y los cuádriceps (muslos) e isquiotibiales (parte posterior de las piernas) que trabajan en conjunto para extender y flexionar las piernas.



3.       Donkey kicks










El ejercicio Donkey kicks es ideal para hacer trabajar los glúteos (caderas).



4.    Crunch Abdominal











Los encogimientos abdominales o crunch trabajan principalmente el recto mayor del abdomen, aunque otros músculos abdominales también participan del movimiento como son el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor.



5.       Flexiones de brazos.



    






Las flexiones de brazos son mucho más que un simple ejercicio de tren superior. Ellas trabajan tus pectorales (pecho), deltoides (hombros) y tríceps (parte posterior de los brazos) mientras se fortalecen también los músculos del core (abdomen).



6.       Curl de bíceps.









Este tipo de ejercicios estimula el crecimiento muscular y genera una mayor fuerza. Su objetivo es trabajar principalmente los deltoides frontales (músculos del hombro) y el bíceps braquial (parte anterior de brazo).



7.       Dominadas.













Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps (este ejercicio es muy eficaz ya que intervienen la mayor parte músculos del tren superior mejora la fuerza en general).